Home » ออกกำลังกาย » “นายแบบ” ดูแลตัวเองยังไง- เคล็ดลับหุ่นดี สำหรับคนไม่มีเวลา

“นายแบบ” ดูแลตัวเองยังไง- เคล็ดลับหุ่นดี สำหรับคนไม่มีเวลา

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอยู่กับเต้ นันทศัย นะครับ ซึ่งวันนี้เต้เนี่ยจะมาแชร์เคล็ดลับนายแบบที่เราจะมีรูปร่างดีตลอดทั้งปีได้ยังไงให้หุ่นดีตลอดทั้งปีทำงานด้วยนะครับ ถ่ายละครด้วยแล้วอยากวันนี้อยากจะมารู้นะครับเคล็ดลับว่าพี่เต้มีเคล็ดลับยังไงที่สามารถ Keep อย่างนี้ได้ตลอดทั้งปี อย่างแรกคือหาเวลาไม่ได้จริงๆคือผมเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วนะฮะไม่ว่าจะเป็น Weight training หรือเป็นกีฬาผมเล่นฟุตบอลตีเทนนิสเป็นประจำ อีกอย่างนึงที่ผมให้ความสำคัญมากที่สุดคือ ถึงแม้ว่าต้องบอกก่อนว่าอาชีพนักแสดงเวลาเนี่ยอยากจะบอกว่า ควบคุมไม่ได้ คุมไม่ได้จริงๆ อย่างล่าสุดอะผมเล่าให้ฟัง ตั้งแต่ต้นปีจนถึง ณ วันนี้ผมถ่ายละครอยู่ 4 เรื่องพร้อมๆกันนะฮะ ซึ่งคิว 7 วันเต็ม ผมเลยแบบอยากจะรู้ว่า พีเต้เล่นยังไง หาเวลายังไงที่แบบ มาดูแลตัวเองให้ยังมีรูปร่างที่ดีได้ เมื่อกี้พี่เต้พูดไปแล้วว่า เป็นเรื่องของอาหาร ความสำคัญอันดับหนึ่งเลย ผมให้อาหารเป็นหลักเลย ผมให้ความสำคัญของอาหารเป็นหลัก อันดับหนึ่งเลย แล้วคุมยังไง

คืออยากจะบอกว่าการเตรียมอาหารของผมก็ค่อนข้างยาก เพราะเวลาน้อย เพราะฉะนั้นเราเลือกกินเอา เรากินให้ถูก กินให้เป็น ผมว่าทุกคนน่าจะรู้ว่าทุกวันนี้อาหารคลีนมันเยอะอยู่แล้ว คำว่าอาหารคลีนคืออะไร อาหารคลีนก็คืออาหารที่ปรุงน้อยที่สุด ปรุงให้น้อยที่สุด รสชาติจะให้พอกินได้ อาจจะไม่เท่าอาหารปกติ แต่ว่าเป็นอาหารสุขภาพ แล้วที่สำคัญที่ผมต้องหลีกเลี่ยงมากที่สุดเป็นพวกน้ำมัน เราก็จะกินพวกผัดน้ำมันให้น้อยที่สุด น้ำมันพวกเนี่ยบางทีน้ำมันพืช ถ้าเรากินในปริมาณเยอะ ส่งผลเสียกับสุขภาพ อีกอย่างนึงแคลอรี่มันเยอะกินไปก็อ้วนเก็บFatอีกต่างหาก เอาออกยากเน้อะ เทคนิคของพี่เต้จริงๆสั่งอาหารตามสั่งแล้วผัดน้ำเปล่า ถูกต้องครับเวลาผมไปไหนก็ตามที่ไม่ได้เตรียมอาหารไปเองเจอร้านอาหารตามสั่งเข้าไปบอกเลยครับ เอากะเพราไก่ผัดน้ำเปล่า แล้วก็ปรุง 50% อร่อยเหมือนกันครับผมบอกเลย ยังไงก็แทบไม่ต่างเลย คิดว่าคลีนประมาณกี่% คือทำอย่างนั้นเนี่ย ผมว่าคลีนสัก70%แล้วนะ ที่เหลือ 30 อาจจะมีหลุดบ้างนิดหน่อย ใช้ชีวิตให้มันบาลานซ์ ถูกต้อง ถูกต้องครับ ใช่ครับใช่ แล้วปริมาณหละครับ ปริมาณอยากรู้ว่าประมาณเท่าไหร่ต่อวัน กี่มื้อครับกินกี่มื้อ 3 มื้อครับ กิน 3 มื้อปกติเหมือนคนทั่วไป

ข้าวมื้อนึงเนี่ย อะวันนึงผมจะทานข้าวประมาณ300กรัม ถ้วยนิดๆอะ ถ้วยข้าวมันไก่ ไอถ้วยน้ำซุปอะฮะ อันนั้นถ้วยนึง กินอย่างนี้สามมื้อ สามถ้วย ก็ประมาณเยอะอยู่ครับ แล้วก็ไก่ โปรตีนมื้อนึงประมาณกี่กรัม ประมาณ 200 กรัม ก็โปรตีน 40 กรัม โปรตีนต่อมื้อประมาณ 40 กรัม อาจจะบวกลบนิดหน่อยแล้วแต่มื้อ ก็มีพวกอย่างอื่นอีกไม่ใช่แค่เนื้อสัตว์อย่างเดียว บางทีอาจจะมีไข่อะไรเสริมเข้ามา แต่ผมก็จะเน้นผักผลไม้ปั่่นน้ำผักผลไม้ทานทุกวัน ประโยชน์แน่ยวนีนอนคือเราได้ไฟเบอร์ บางทีเรากินเนื้อเยอะโปรตีนเยอะ เราก็เอาไฟเบอร์เนี่ยจะได้ขับถ่ายครับผม แล้วก็ได้วิตามินได้แร่ธาตุที่ดี ผลไม้ผักก็อยู่ในหมวดของคาร์โบไฮเดรตนะครับยังไงก็กินข้าวไปแล้วเนี่ยมันไม่ได้จบแค่ข้าวเราต้องมีพวกผลไม้มีพวกผักนะครับที่ทำให้เราได้วิตามินครบถ้วนแล้วก็สุขภาพเราจะได้ดีด้วย พี่เต้ทานอะไรไขมันเนี่ยหลักๆเอาจากแหล่งอะไร ผมไขมันผมทานถั่ว อัลมอนด์ ถั่วทุกชนิดทานได้หมด บางทีเราหาซื้อได้ เดี๋ยวนี้มีถั่ว 5 สีรวมมาเลยฮะ มีบางทีมีพวกลูกเกตมีเม็ดเก๋ากี้มีอะไรแบบมาแบบครบเลยทีเดียวกินเพลินๆได้เลย ควบคุมปริมาณ Concept พี่เต้เรื่องการกินเมื่อกี้จบไปแล้ว ก็คือเลือกกินให้เป็นทานในปริมาณที่พอดีกับที่ร่างกายต้องการ จริงๆเป็นอาหารสุขภาพทั้งหมดเลยถึงว่าจะยุ่งยังไง แต่ว่าข้อสำคัญถ้าเราเลือกกินเป็นมันก็ทำให้เรา Keep รูปร่างที่ดีได้แบบระยะยาว อันนี้ในเรื่องของการกิน คราวนี้การซ้อม ฝึกยังไงช่วงมีเวลาซ้อมขนาดไหน ช่วงยุ่งทำยังไง

ดัมเบลคุณภาพต้อง dumbbells thailand จริงๆนะครับ