เผยเคล็บลับ ตารางการออกกำลังกาย

วันนี้ผมจะมาพูดเกี่ยวกับตารางการออกกำลังกายของผมนะครับมีหลายคนถามเข้ามาว่าตารางกำหนดการเป็นยังไง ตาราง Cardio เป็นยังไงพักกี่วันเล่นกี่วันต่อสัปดาห์ซึ่งวันนี้ผมก็จะพูดทั้งหมดเลยนะครับเกี่ยวกับตารางการของการของผม ตารางนี้ก็เป็นตารางที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อผมใช้มาประมาณ 5 ปีแล้วนะครับก็จะมีรูปอยู่ตั้งแต่ตอนที่ผมไม่ค่อยมีกล้ามนะครับ แล้วตอนนี้ก็เปลี่ยนมาเยอะพอสมควรเลยนะครับเป็นตารางเวิร์คมากๆสำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่ผมจะเล่นจริงๆไม่มีวันตายตัวนะครับสำหรับผมว่าจะต้องพักวันไหน วันพักของผมจะดูร่างกายตัวเองเป็นหลักเมื่อไหร่ที่ร่างกายผมรู้สึกเพลียหรือฝึกแล้วไม่ค่อยมีประสิทธิภาพนะครับ วันต่อไปผมจะพักทันทีส่วนใหญ่ก็จะ 5 วันพัก 1 วัน 6 วันพัก 1วันตารางก็จะวนอยู่แบบนี้ไปเรื่อยๆนะครับวันแรกถึงจะเล่นขาวันที่ 2 จะเป็นอกกับหลังแขนวันที่ 3 จะเป็นหลังกับหน้าแขนวันที่ 4 จะเป็นไหล่กับท้องนะครับ หลังจากนั้นก็จะเวียนวนอย่างนี้ไปเรื่อยๆ พอฝึกครบทุกส่วนครบทุกมัดกล้ามเนื้อส่วนตัวผมก็จะเลือกท่าที่ใช้พลังงานเยอะๆเนี่ยมาเล่นท่าแรกเสมอ เช่นขาเนี่ยจะเป็น Squat หรือถ้าอกมาจะเป็นเล่น Bench Press หลังก็จะเป็น Deadlift ท่าพวกนี้เรียกว่ากลุ่ม compound movement คือใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนหรือใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว เพราะฉนั้นก็แนะนำอยากให้มาฝึกเป็นท่าแรกเสมอหลังจากนั้นเนี่ยจะค่อยไปฝึกพวกไอโซเลท movement เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้มัดเดียวอย่างเช่นนะครับจะเป็น Leg Extension นะครับผมเล่นขา Leg Curl ว่าจะเป็นหลังขากลุ่มพวกนี้นะครับคือเล่นแล้วรู้สึกเลยว่ามีแค่ 1 มัดที่ทำงาน...
Continue reading

All New Nissan ALMERA 2019-2020 เตรียมเปิดตัว ขายในไทย 14 พ.ย. 2562

ค่ายรถยนต์นิสสันประเทศไทยเริ่มขยับกันแล้วนะครับ หลังจากปล่อยให้เพื่อนๆในวงการไม่ว่าจะเป็น Toyota Mazda mg Isuzu ปล่อยของกันสนุกสนานเปิดตัวใหม่กันเป็นว่าเล่นเลยนะครับ แล้วค่าย Nissan ก็ปล่อยของออกมาแล้วครับ นี่คือสิ่งที่ผู้บริหารนิสสันประเทศไทยเรียกว่า Nissan Sport Sedan conceptมันก็คือแนวคิดรถยนต์ City Car รุ่นใหม่ของ Nissan นั่นเองนะครับ เปิดตัวผ่านสื่ออย่างเป็นทางการกันขนาดนี้มันก็ต้องเกี่ยวข้องกับการเปิดตัวรถยนต์รุ่นใหม่ๆของค่ายอย่างแน่นอนอยู่แล้ว และ City Car ตัวชูโรงของนิสสันในเวลานี้ก็หนีไม่พ้น Nissan Almera ที่มีข่าวมาเป็นระยะๆนะครับว่าจะเปิดตัวสู้กันในพิกัดของรถ Eco Car เฟส 2 วันนี้เราจะมาดูกันว่า All New Nissan Almera 2019-2020 ในไทยจะเป็นเช่นไรต่อไปนี้คือคาดว่า 5 ข้อกับ All New Nissan Almera 2020 นะครับไปชมกันเลยครับ 1...
Continue reading